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のらくら美容ブログ

産後ダイエッターのマリコです。4キロ減量目指しています。食べ物も化粧品もナチュラル化中

体重が少し減ってきた!やめた事とはじめた事

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万年ダイエッター、マリコロです。体重が1キロ減で安定してきました。
体脂肪率は20%。

 

4月頃からお菓子制限とかしてみていますが、2ヶ月してから結果がついてきました。
オフィスでのチョコ、家で夜食べるスナックをやめても
なかなか減らない体重でしたが6月に入って、すっと落ちました。

 

 

たいして苦行とも言えない様な…
主に食生活整える感じでした。

便秘がちなので、排便をスムーズにする事と代謝をよくすること

この2点が食生活を改善する目標でした。

 

やめた事

  • お菓子(オフィスと自宅)
  • ビール(たまにはok)
  • 夜の炭水化物
  • 甘い飲み物(たまにカフェラテ)
  • 炭酸水(無糖)を水・お茶代わりにすること

本来必要ではない嗜好品ですね。
これ、やめて正解。なんのクセなのか、一度食べ続けると、どんどん欲しくなります。
最初は、食べたい〜!ってなってましたが
普通の食事をしていると、だんだんと欲しいと思わなくなりました。
カラダが戻って来た!
炭酸水に関しては、通っている美容矯正で聞きました。
市販のものは、塩が入っているからとり過ぎはむくむと。
常に炭酸水持ち歩き、家でも会社でも炭酸水ガブのみしてたので、
ひとまずやめてみました。

 

はじめた事

 

食後のヨーグルト(無糖50g+グラノーラまたはナッツ)

腸内環境を整えて、便秘を解消するためにヨーグルトを食べることにしました。
ヨーグルトは、身体に合う合わないがあるみたいで、
改善されなかったら、別のヨーグルトに変えるのがいいそうです。
ナントカ菌とか言うヤツが、種類によって違います。
加糖のものではなく、400g入りのプレーンヨーグルト。
お料理にも使えるので便利です。
グラノーラは自家製。ナッツ入りです。
ナッツのはちみつ漬けをトッピングしたり。
ビタミンEの補給が目的です。

週に2、3回のグリーンスムージー(という名のフルーツジュース) 

グリーンスムージーは、消化吸収をスムーズにしてくれる。
と思い飲んでます。今日も一日、がんばって消化してね。という気持ちです。
あと、夏なのでカリウムも必要かと。むくみ排出にはカリウムもいりますもんね。
ただし、冷えやすいので、適度に。
好転反応もツライので、毎日はやめておいた方が自分には合ってると思いました。

そして、果物には糖質も多いので…
飲みやすくする為に、バナナ入れますが入れ過ぎ注意!

今の所の配合は

バナナ半分+キウイ半分+葉物5枚(青梗菜や小松菜)+水100ml

こんな割合です。
ここにリンゴが入ったり。他の果物はまだ試してません。
葉物の割合も、もう少しふやせばまた変わるのかも。

グリーンスムージーというよりほとんどフルーツジュースですね。
普段から果物をあまり食べなかったので、ビタミンの摂取量は増えたかな。
あと大人気のダイエット成分(?)酵素と。

効率良く吸収してもらう為にも、グリーンスムージーを飲んだ後
1時間位、食べないことが大事。
できれば朝を置き換えてしまってもOKなんでは…と思います。

 

肩甲骨動かす

美容矯正で見てもらいましたが、肩、背中がゴッリゴリでした。
デスクワークなので、姿勢が一定で、凝り固まってしまっています。肩甲骨をほぐすことで、二の腕や肩周りのサイズダウンにも繫がるそうです。
リンパの巡りがよくなるからでしょうね。
仕事中、お手洗いに行く時は肩をぐるぐる回したり…
意識的に動かしています。
もれなくゴリゴリなっています。

ストレッチ&マッサージ(時間ある時)

 夜、全ての家事が終わって時間がある時にテレビ見ながらやっています。
リファでコロコロしたり、オイルマッサージ。
ストレッチはホント簡単なのしかしてなくて、
開脚して前屈するとか、その程度です。
足首も凝り固まりやすいので、グルグル回してみたり。
普段使わない筋肉をほぐすイメージです。
慣れてきたら、負荷のかかるストレッチにも挑戦してみたいな〜と思ってる所。

 

週に2、3回くらいだった便も2日ごとに出るようになり、
固かったのが柔らかくなってきました。
その貯まっていた便と、むくみが多少摂れて1キロくらい減ったのかも。

 

 ほんとたいしたことしてないので、これからどうやって体重落とそうかなあ。
なんて思っていたところ。

森拓郎さんという方を知りました。
多分すごく有名です。本のタイトルは、私も聞いたことがありました!

 

コレを知っていたんです。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

 

 がそんなに読んでみようとは思わなくて。
なんだか、興味が湧くタイトルじゃなかったんですね。

 

それが、6月に新刊が出まして、読んでみたい!となるようなタイトルでしたので紹介します。

 

 

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)

 

 

オトナ女子のための食べ方図鑑

31歳なので、まぎれもなくオトナ女子のはず。
ほんと30歳すぎると今までと同じ食事じゃあ大変なことになりますから!

即ポチっとしてしまいました。

春雨ヌードル食べてたらヘルシーだと思っている
とか、ダイエッター女子あるあるを事例にとって、解説してくれています。

すっごくわかり易くて、読みやすいのでオススメ。

野菜たっぷり、流行のスーパーフードとか、スムージーとかダイエットフードとっていれば痩せる。私もそう思っていました

これからそうシフトして行こうかと思っていたのですが違いました。

森さんが言うには、大事なのはタンパク質。
タンパク質不足で低カロリー+栄養不足になると、筋肉が落ちて体重減るそうです。
ですが、同時に代謝も落ちる。
それで、太りやすくなる。

そういうメカニズムだったのか!とハッとしました。
かなり衝撃です。危ない所でした。

本には、具体的なタンパク質のとり方も載っているので、見てみて下さい。

私は楽天ブックスで買いました〜。

 

オトナ女子のための食べ方図鑑 [ 森拓郎 ]
価格:1404円(税込、送料無料)


 

 

なかなか辛口なツイッターも面白いです。

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タンパク質・ビタミン・ミネラル!
今までさほど意識していなかった栄養素ですが、痩せたいならしっかり摂取して行きたいですね◎