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のらくら美容ブログ

産後ダイエッターのマリコです。4キロ減量目指しています。食べ物も化粧品もナチュラル化中

お弁当箱のおかずとごはんの割合を変えてみた糖質よりタンパク質!

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楕円形の二段タイプのお弁当箱、ご飯とおかずの容器を入れ替えてみました。
糖質のとりすぎはやはり良くないとのこと。
なので、お昼に食べる玄米の量も減らすことにしました。

今までは150グラムだったのを120グラムへ。
そうすると必然とおかずが多くなってしまいます。

タンパク質!を意識して、卵焼きは卵1個分、しっかり入れてみたり。
野菜をたっぷり入れないと、脂質たっぷりお弁当になるので注意が必要ですが。

ご飯少なくて、満足できないかなあと思っていたけど
意外とそんなこともなく。タンパク質ってお腹いっぱいになるね。
野菜だけだと物足りないんだろうな。

 

あすけんの栄養素グラフはこんな感じ

 

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まあまあアカン弁当ですね。

タンパク質も、意外と少ない。なに食べてるんだ!
このグラフを気にするようになると、栄養価の悪いもの、食べたくなくなります。
栄養ないの食べるのがもったいないって思うので
インスタント麺食べた時のグラフとかorz…てなりますよー!

1食分というよりは、1日分で考えるようにしておりますが。
ちなみに1食分チェックするには、有料会員に入会しなくてはいけません。
(私は有料会員ですよ)

毎日たのしくチェックしております。

 

一回に必要なご飯の量って?

 

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)

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この本によると、ご飯は1回につき80グラム。とのことでした。
オーバーしてますね120グラムだと。
夜はご飯食べないので、その分で調整。
朝はもう少し少なくて60グラムくらいにしています。

はじめて購入したダイエット本というか食事改善本の情報源としてとても貴重な本書。
とても納得出来るしわかりやすいのでおすすめですよ。

 

他の日のお弁当はこんな

 

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煮卵と、鶏胸肉でタンパク質摂取!
キノコで食物繊維もね。

 

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この日はなかなかよくできたかも。

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脂質は豚肉とウインナか…

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後半、なかなかバランスよくできてました!

カルシウムと鉄はなかなか1食ではとれないのでね…
よるにヨーグルト食べたり。鉄は意識してないから、サプリが必要かもしれませんね。

ビタミンEが足りない場合は、ナッツで補給しています。
ビタミンCはオヤツ代わりにCCレモンのタブレットとか、カムカムレモンを

 

ロッテ C.C.レモンタブレット 24g×10個

ロッテ C.C.レモンタブレット 24g×10個

 

 これ、一袋食べても57kcalなので毎日食べてるかも。
カロリーだけ見るなと森さんはおっしゃってますが、まだまだカロリーチェックはしみついちゃっています。。

 

このあすけんグラフを意識してるとケーキとか食べるのほんと恐くなります。
パンもこわい…ゴハン食より、圧倒的に脂質が多いパン食。
そりゃ、朝食のパン辞めるだけで、体重減るのも納得ですよね。

 

てことで、平日の朝食はご飯食orグリーンスムージーが定着してきました。
土日はパン食べるけど、ここも改善していけたらな。土日のどちらかだけ、パンに切り替えていこ。

 

お弁当も、加工品とか冷食減らせば脂質を減らす事ができる。
できるだけ、手作りすること!これが一番かもしれませんね。