のらくら美容ブログ

産後ダイエッターのマリコです。4キロ減量目指しています。食べ物も化粧品もナチュラル化中

ワーママがバターコーヒー(完全無欠コーヒー?!)を3ヶ月飲んでみたよ

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ずっとずっと、産後ダイエットいうてるマリコロ(@bi_marico)です。
2人目の育休終えて、仕事復帰しはや3ヶ月。
復帰と同時にダイエット開始しました。
その方法は、朝食をバターコーヒーに置き換えるというものです!

シリコンバレーのIT起業家が、確立した食事方法を元に広まっていったダイエット方法なのですが、これがまた、めちゃくちゃややこしい〜ものでした。

厳密にいうと、シリコンバレー式ダイエットとバターコーヒーダイエットは別のものだと思います。

そもそもシリコンバレー式ダイエットって?

この書籍に掲載されている方法です。2015年に発売され、日本でもじわじわ浸透しすつある方法です!著者であるデイヴ・アスプリー氏は、シリコンバレーのIT起業家。
彼はもともと150kgあった体重から50kgの減量に成功したそう。

 

実は読んでません。
色々調べてみると、実践してる人が著者が男性だったり、実践している人も男性が多かったり、と、なんか男性向き?!と思ったこともあって。

ネットで拾った情報で私が理解した「シリコンバレー式ダイエット」とは以下の通りです。

シリコンバレー式ダイエットって

朝は、バターコーヒー(大さじ1-2のMCTオイルとグラスフェットバター)

昼も出来るだけ炭水化物取らない!

夜は18時までに普通に食べる(昼食から6時間以内に食べる)

夕食から次の日の昼食まで18時間くらいあける

食事として摂取していいものが、
鶏肉だめ(タンパク質として低質だとか・・・)
チーズだめ
フルーツだめ
良質な脂質はなんぼでもOK(まじかよ)

 

ええ?!って思うような内容で。
多分、これ極端な話で完璧にやんないと失敗しそう!
ってなんとなーく思えてきました。

1日の食事を6時間以内にして、18時間は食事をしない、プチファスティングという状態を作りあげます。
そのことが、脂肪燃焼につながるのだとか・・・

ファスティング中は、水・お茶以外は口にしてはいけないのですが、

朝食に飲むバターコーヒーには、タンパク質や糖質が含まれていないので、体は食事と認識しないそう。

ですが、良質なオイルやコーヒーに含まれる成分によって、
空腹を防げたり、頭がぼーっとしたりすることを防いでくれてパフォーマンスがさがない。

ということみたいです。


ってことは家族の朝ごはん作ってる時とかお弁当作ってる時にちょいちょい味見してたらダメですよね。。

私が実践したバターコーヒーダイエットというのは

シリコンバレー式ダイエットの方法でできそうなところだけピックアップ。

朝食をバターコーヒーに置き換え。
昼食は12時に会社でお弁当(炭水化物あり・バランス意識)
夕食は18時ごろ(炭水化物なしか少なめ)

基本、あってるんじゃない?!と思いますが、
バターコーヒー以外の食事では、自分で選んだものを食べていました。
鶏肉とかチーズとか。運動がどうのこうの。
グラスフェットの牛肉がどうのこうの。

そんなストイックにできないですよね。

家族のご飯とか、自分のお弁当の味見はできるだけせず頑張りました。

体を騙したかったので、
食事をしない時間が18時間くらい空くように。

それを、平日のみ実施しました。

休日は家族で朝ごはんを食べるので、難しかったです。
そして平日よりも活動力が多いので、朝はしっかり食べたかったので!

自己流!バターコーヒーの作り方

まず、ほんに掲載されているバターコーヒーの作り方、材料もですが曲者です。

MCTオイルとグラスフェットバター(牧草だけ食べて育った牛から取れたバター)と金属製のフィルターでいれたコーヒーをブレンダーで攪拌。

簡単にいうとそんな感じです。

バターコーヒーに使う材料も上質なものを揃えないといけないし、
となると材料費かさむし。ブレンダーめんどいな!

本来なら、コーヒー豆から抽出されるオイルも摂取した方がいいみたいで、
金属製のフィルターでいれることが推奨されてましたが。。

レシピはだいたいこんな感じ。

MCTオイル 小さじ1
ギー 小さじ1
ドリップコーヒー 180ml

MCTオイルとギーは、iherbで調達しました。

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MCTオイル

 Nature's Way, ココナッツMCTオイル (480 ml) - iHerb.comg

ギー

 4th & Heart, ギーバター、グラスフェッド、オリジナルレシピ、9 oz (255 g) - iHerb.com

 

ブレンダーで攪拌はブレンダー以外でもできる?

色々やってみた結果、
ミルクの泡立て器?クリーマーっていうのかな?これに落ち着きました。

これはHARIOのものですが、私は持っていたスタバのものを使ってました。

www.starbucks.co.jp

メモリ付きの容器なので、直接ドリッパーを乗せてコーヒー入れれるので便利

これはHARIOのものも同じですね。

ブレンダーでも試したのですが、思ったように泡立たない。
洗い物がいやなのでやめました。

ブラウンのブレンダーを持っています。

 見るからに、洗うのめんどくさそう。。ですよね。
細い方の容器使いますが、大きいんですよね。
朝忙しいので、出来るだけ洗い物増やしたくないのがワーママの意見です。

シェイカーでもできるって記事もみたので
ダイソーで購入しましたが。。
なぜか漏れる。溢れる(涙)
悲惨なことになりました。

あっついコーヒー入れてるからだと思います。空気が膨張とか、そういうパターンだと思います。。

勢いよく振って、熱いコーヒーがプシュー!って吹き出したのは恐怖でした。

でも、泡立て具合は一番良かったんですけどね。

百均だったからなのか・・・個体差なのか。。

teru-maru.com

こちらの記事で紹介されているものと同じです。
シェイカーとしては、優秀でしたよ!

今はプロテイン飲むのに使ってます!これだと漏れたりしませんので!

バターコーヒー3ヶ月飲んだ結果は?痩せた?

長々書きましたが結果は

体重-1kg
体脂肪率-1%

でした。

ネットで見る情報だと、もっともっと痩せるはずだったんですが。。
そもそも違いとして、実践している人に男性が多かったです。

結果が出ている人も、男性が多かった。

やり方間違ってないと思うけどそんなに結果出なかったな〜

しかも即効性が全くありませんでした。

2ヶ月半ごろからジリジリ減ってきた感じ。

バターコーヒーやってみた感想

お腹すく?

今まで朝食抜くとか、朝食置き換えダイエットをやったことなかったのです。
本当にお腹空かないの?って心配でしたが
本当に空かなかったです!

これには驚き!会社でお腹がぐぅ〜なんてこともなく。
むしろ朝食とっていた時よりもお腹空かないんじゃない?ってくらい!

これはMCTオイルとギーの効果なのでしょうか。

美味しい?

油入りのコーヒーの味ってどうなん〜って思われますが、
私の場合は飲めないほどじゃない。
だけど、わざわざ別のタイミングで飲みたいかと聞かれたら、
普通にコーヒー飲みますね。

不味くはないけど、美味しくはないレベルでした。ちょっと残念。

続けれる?

可もなく不可もない味なので、中毒性もなく、続けることは負担にならなかったです。

朝のルーティン化してしまえば、作るのも楽だし朝食考えなくていいし。
楽チンだったので、続けることに対して苦痛は全くなかったです!

痩せなくても1日の摂取カロリー減らせるので、意気揚々と取り組めたかな。

ミルクフォーマーで作る方法に落ち着いてからは、
洗い物も減って朝食の準備より楽だったのも続けられた大きな要因です。

3ヶ月続いたのは、私としては上出来でした。

まとめ

3ヶ月で-1kgって対したことないな〜というのが正直な感想。

そもそも、バターコーヒーを朝のむと、脂質過多になりがち。

あすけんの栄養チェックで毎日「脂質の取りすぎ」という結果に。

朝、バターコーヒーだけで、昼食と夕食でタンパク質取ろうとすると、脂質オーバーしちゃうって!

MCTオイルとギー小さじ1ずつで、オーバーしちゃうんですよ。
私はデスクワークだし、活動量少ないしそもそも身長低いので体重少ないから(一般の人と比べてね)

基礎代謝も少ないってのもあると思うけど。

本に載ってる大さじ1-2って!カロリーにしたら、250kcalも摂取することになるんですよ。

コーヒーだけで!

それやるなら、ストイックに糖質取らない。とかしないといけないんだろうなあ・・・

って森拓郎さんのラジオ聴きながら思ったりしてました。

今後のダイエット方法は?

3ヶ月やってみて、思ったより落ちなかったので脂質取りすぎかなあと考えています。

実践していても、あすけんの結果、おいおい!みたいになってたのでね。

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こんな感じだったので、
脂質減らして、足りなかった糖質を摂るようにしようかと!

少しずつ意向してしてますが、あすけんグラフが適切に近くなってきた気がします。

朝を和食にした結果がこれ

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 朝、食べたいものを食べるんじゃなくって、栄養バランスを考えてしっかり食べるようにしたらこうなりました。

ビタミンやミネラルはマルチミネラルを摂取するように。

 

これも、森さんが言ってました。食事で痩せるなら必要って!

この食事をしばらく続けてみようと思います。

ではでは。またダイエット報告は三ヶ月後に!

iherbなら安く買える!オーガニックや無添加のおすすめ調味料・食材7選

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マリコ(@bi_marico)です。

前回はiherbで使い続けているバス用品を紹介しました。

今回は食べ物編。iherbではオーガニックの調味料やスナック類、はちみつなど甘味料種類も豊富です。また、ココナッツオイルやMCTオイル、ギーなど良質な脂もあり、健康志向な方やダイエット中の方も積極的に取り入れたい商品がたくさんありますよ。

わたしがなくなり次第リピートしてる商品を、紹介したいと思います!

 

エリスリトール

エリスリトール

jp.iherb.com

自然界に存在する、甘味料でなんとカロリー0です!

砂糖の代わりにに使用しています。

甘味は、砂糖の約70%。

料理にも使えるし、お菓子作りにも使えます。

単体で舐めてみると、甘いのですが少しスッと感じることも。

肉じゃがやきんぴら、煮物や炒め物に使うと気にならないので、砂糖を100%置き換えています。

 甘さは砂糖の70%のなので、少し足りないかな?
とも思いますが甘さ控えめに慣れるためにも、あえて1対1で置き換えて使っています。

最近よく作るのが、ダイエット照り焼きチキン。
鶏もも肉を使いますが、皮をとることで大幅にカロリーダウンできちゃいます。

www.50kgdiet.com

ココナッツオイル

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ココナッツオイルは、ブランド決めてはないですが、
iherbで購入しています。やっぱり値段が安いということ。
使い道は、お菓子作りがメインかな。
バターや菜種油の代わりに使っています。
フレンチトースト焼く時も、バターの代わりに。風味がまして美味しいですよ!

 

今回はCalifornia Gold Nutrition, オーガニック・ヴァージンココナッツオイルを初めて注文してみました。

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マヌカハニー

マヌカハニー

1歳過ぎてから子供の喉のケアにと思って購入したマヌカハニー。
私自身も、喉を痛めやすいので冬場は予防としてスプーン一杯舐めてみたり。

忘れがちだけど、続けたいケアです。

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KALDIなんかでも販売しているManuka  Healthのマヌカハニー、iherbなら安く買えます。時々セールになっているので、セールになる度購入しています。

(最近セール見かけないような・・・)

 

organic.hatenadiary.jp

 咳喘息対策にも使ってました。

Manuka Healthがセールじゃない時は、マヌカドクターのマヌカハニーを購入します。

割と味が違うのですが、息子はどっちも美味しいようでした。

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ラプンツェルのココアパウダー

ココア

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このココアパウダー、あたりでした!
息子もお気に入りで、冬はよくココア飲みたい〜と言っています。

お鍋で温めた牛乳と、このココアパウダーにお砂糖を少し。
甘さも調整できるので、気に入っています!

お菓子作りにも、変な苦味もなく使えますよ!

 

以前は、Madre Labsのココアパウダーを使っていました。

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ハイビスカスエキスが入っているので、純粋なココアだけの味じゃないんです。
お菓子に入れても、気になったので使うのをやめてしまいました。

 

ココナッツフレーク

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エドワード&サンズのココナッツフレーク。こちらもお菓子作りに大活躍!
ココナッツ、大好きです。
味に深みが出ますよね。クッキーに入れると、風味が増してとても美味しい。
一般的に売られているココナッツフレークは、漂白されていることが多いのですが、こちらは添加物もなし。100%そのままのココナッツです。

たっぷり入っていて安いので、おすすめです!

 

Now Foodsのオーガニックポップコーン

ポップコーン

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ポップコーンの種(?)素です。
日本ではアルミの容器に入って売られていますよね。そのまま火にかけて、弾けさせるっていう。

それの、ポップコーンだけ入ったものです。オーガニック・非遺伝子組換です。
油と一緒に入れて、ポンポン弾けさえれば簡単にできますよ。

実はもう一つブログを書いているのですが子供と一緒にがテーマだったのでこちらのブログに書いています。

workingkosodate.hateblo.jp

キャラメル絡めたり、カレーと塩なんかも美味しかったです。

 

Peanut Butter & Co.,のピーナッツバタースプレッド(クランチタイプ)

ピーナッツバター

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純粋にピーナッツだけのものを探していたのですが、
見つからず購入したもの。

ピーナッツ、砂糖、パーム油、塩

が入っています。

パンに塗ったり、醤油を足して、ピーナッツの和え衣にしたりしています。

これも、息子がお気に入りで食パンに塗って食べています。

常温保存なのですが、冬場は固めなので、塗りにくいです。

添加物入ってないので、安心して子供にも食べさせられる商品です。

パッケージが可愛いのもポイント!

 

最後に

ざっくり紹介しましたが、調味料系が多いですね。
そのまま食べるものは、あまり購入していないのかも。
チョコとかお菓子を買ってた時期もありますが、オーガニックだけどまあ高いし味がわからないし、、、

結局加工できるものが一番使いやすいですね!

取り扱い終了になっていた商品も多く、紹介できず残念です。
10年近く、iherb使っているのでそれは仕方のないことですよね。

届いた時に、写真撮ってるけど見つからないのでまた随時追加していきますね!

 

初回限定!友達紹介コードご利用ください

初めてiherbをご利用になる場合は、下記紹介コードを入力すると、
iherbの商品を10%OFFで購入することができます。

佐川急便だと、40ドル以上の購入で送料が無料なので購入するときは40ドル以上がおすすめです。

私もいつも、40ドル以上で購入していますよ。

 

◼️紹介コード

TAG676

(コピーしてくださいね)

 

入力するのは、商品をカートに入れてからのカート画面です。

 

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↓この画像をクリックすれば、自動的にカートにTAG676が反映されます。

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こちらの記事もおすすめです。
ずっとリピしているバス用品を紹介しています。

 

organic.hatenadiary.jp

 

 

 iherb歴8年以上!独身時代、子育て時代までずっとリピしてるiherbの商品4選【シャンプー・石けん編】

iherbでリピートしてるバス用品

マリコ(@bi_marico)です。初めてiherbを利用したのは10年前。
アート関係の仕事をする男友達から教えてもらったシャンプーを買うのがきっかけでした。

その後、結婚して二人の子供が生まれて、職場復帰。
iherbは定期的に注文を続けています。

そんなiherb歴10年以上の私が注文し続けている商品を紹介したいと思います!

 

 

Avalon organics ナリッシングラベンダー シャンプー&コンディショナー

シャンプージプシー時代をへて、ずっとAvalon Organicsのナリッシングラベンダーを使用しています。
色々使用しましたが、ノンシリコンなのに泡立ちもよく、ラベンダーの香りは主人にも子供にも好評。

 

jp.iherb.com

▲アバロンオーガニクス ナリッシングラベンダー シャンプー

 

jp.iherb.com

▲アバロンオーガニクス ナリッシングラベンダー コンディショナー

 

洗い流すトリートメント earth science

ずっと首筋見えるくらいのボブなのですが、ミディアム位の長さになってくると
同じシリーズのコンディショナーじゃ物足りなくなってきます。

そんな時はこのトリートメントが大活躍!

ヌルッヌル。
トゥルントゥルンになります。

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jp.iherb.com

▲アースサイエンスのディープコンディショニングヘアマスク

在庫切れが多いので、購入できるタイミングで購入しています!

 

過去に好きすぎて単体でもブログで紹介しています。 

organic.hatenadiary.jp

石けん ヌビアンヘリテージ

使っている方も多いと思いますが。
我が家はレモングラス&ティーツリーを愛用していました。

 

jp.iherb.com

▲Nubian Heritage, レモングラス & ティーツリー ソープ バー

 

たくさん香りがあって、色々頼みたくなりますがまとめて購入する方がお得なので、まとめて購入していました。

現在は500円くらいですが、2011年は$3.07で購入していました。
当時の円相場、1ドル80円前後をうろうろ!

80円だとすると245円。今の半額くらいで買えてたのですね。
値上がりしたなあ、と感じていましたが、ここまでとは。

 

Sheamoisture ベビーウォッシュ&シャンプー フランキンセンス&ミルラ

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子供用の全身シャンプーも、iherbで色々試しましたが
これがダントツ好きで、使って以来リピートし続けています。

乾燥肌の主人は、冬になると体がひどい乾燥が見舞われるのですが、
このボディシャンプーだと痒くならないとのこと!
大人用は別に用意しているのにこちらを使っていました。

jp.iherb.com

▲ベビーウォッシュ&シャンプー フランキンセンス&ミルラ

こちらも人気で、在庫切れがしょっちゅうです。
フランキンセンスがいい匂いで大好きです。
このシャンプーで洗っていると、日中抱っこしている時なんども匂いを嗅いじゃいます。

香り違いもあります

jp.iherb.com

▲ベビーウォッシュ&シャンプー オリーブオイル&マルラ

 

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乾燥肌用とあります。フランキンセンス&ミルラと比べると、さっぱりした洗い上がりの印象です。

パッケージのイメージ通り、香りもさっぱりした感じ。
アボカド&シアバター。

jp.iherb.com▲ベビーエクストラマイルドウォッシュ&シャンプー 無香料

フレグランスフリー・フルテンフリーのマイルドタイプもあります。
フランキンセンス&ミルラが売切れだったので購入してみました。

 

iherbのベビー用シャンプーは、基本全身洗えると謳っているものがほとんどですが、
容器の形状だったり、泡立ちだったり、匂いだったり。。
使ってみないとわからないことが多くて色々試した経験があります。。

ちなみに使用したものはこちら↓↓

▶︎Alaffia, シャンプー & ボディウォッシュ、赤ちゃんとお子様用、レモンラベンダー、16液量オンス (475 ml) - iHerb.com

そんなに高くない場所から落としてしまって容器が割れました。
子供が落とすことってありますよね。。
容器割れた時点で、リピートはないなと思いました。
当時はEveryday sheaというブランド名でした。

今はパッケージが変わっているので、改善しているかも。
可愛いのでお風呂に置いておきたいですが。

 

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▶︎Nature's Baby Organics, シャンプー & ボディウォッシュ, ラベンダー・カモミール, 16 オンス (473.2 ml) - iHerb.com

シンプルなボトルで好みだったのですが、値段がネック。
香りや泡立ちは、好きでした!
shea moistureが売り切れの時は、購入してました。

 

▶︎Mild By Nature, ベビー用、ティアフリーシャンプー&ボディウォッシュ、ピーチ、12.85 fl oz (380 ml) - iHerb.com

容器が使いづらい・・・sheamoistureと似てますが、開けずらかった記憶があります。
香りもいまいち、ピンときませんでした。
ミニサイズの販売もあって、旅行用に購入していました(販売終了しています)

 

在庫切れは通知希望に!

紹介した商品ですが、iherbのホームページを見ると在庫切れのものが多く、人気なんだなあと実感しました。

在庫切れの場合、通知希望しておくことによって、メールでお知らせがきます

そうすれば、購入することができますよ。

 

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通知希望をクリックするだけです。
入荷予定がわかるものは、日付も入っています。

通知希望をクリックしたものは

マイアカウント→設定→通知希望リスト

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から確認できますよ。

 

紹介制度は2019年5月に変更されています

初回購入の方は、TAG676のコードを入力すれば10%OFFになります。

iherb

>>ここをクリックすると、カート画面で自動的にコードが入力されるようになります

また、ロイヤリティクレジットが注文金額の10%獲得できます。
これは、初めての方でもリピーターの方でも獲得できるもので、
次回注文時に使えるポイントのようなものです。

ただし、有効期限が2ヶ月以内と短期間になっているので、早めに使用する必要があります!

佐川急便では40ドル以上購入すれば送料無料になるので、
いつもギリギリで購入し、こまめな注文を心がけています。

※ヤマト運輸も送料無料条件があったのですが、2019年4月に廃止されたようです。

 

8年前と比べると、値段は上がってるけど日本で同等品を買うのと比べるとまだまだお買い得ですね。
紹介制度の割引や送料は変更が多いので、まさに買いたい時が買い時ですよ!

初回の方は、10%OFFコードぜひ使ってくださいね〜