のらくら美容ブログ

産後ダイエッターのマリコです。4キロ減量目指しています。食べ物も化粧品もナチュラル化中

バターコーヒーで1kg痩せた私が筋トレを3ヶ月した結果・・・

筋トレやってみた

こんにちは。マリコロです。
娘が生まれて一年。
3ヶ月間バターコーヒーダイエットで-1kgを達成しました。(少な)

バターコーヒーだと脂質過多!やっぱ筋トレじゃね?
ってことで摂取カロリーやPFCバランスを見直し筋トレ開始後3ヶ月経ったのでご報告のブログです。

筋トレを始めたきっかけ

毎日ダイエットについてtwitter検索やブログをたくさん読み、
テキ村さんを知りました。

このかたが提唱していることこそが筋トレ。
ある程度標準近くなってくると、食事だけじゃ落ちなくなってくる時がきます。

私の場合、BMI的には21前後だったので、
どうかなーっと言う微妙なラインだったのですが、やらないよりやる方がいいやろ。
ってことで、筋トレ開始しました。

筋トレって自宅でもできるの?

私はジムには一切通わず、自宅でトレーニングしています。
参考にしているのは「はじめてのやせ筋トレ」とがわ愛さんの著書です。

イラストが可愛くって、わかりやすい。
動きのことも細かく書かれていて、どこに効くかも書いてるのでポイントを抑えやすい!

おすすめのメニューの組み方も書いてあって、
まとめて鍛えるか、毎日少しずつやるか選ぶことができます。

息子を寝かしてから、ちまちま少しずつ鍛えています。

筋肉は、まとめて筋トレした方が育ちやすいそうなので、
下半身の日は下半身。
と行ったように、まとめて行うのがベスト。
それぞれの部位に対して、2−3種目行うことをベースにしています。

自宅で筋トレするなら必要な道具ってある?

とがわ愛さんの本で、必要なのはダンベル。そしてバランスボールです。
私はそのうちダンベルのみ購入。

初めてなので2kgを購入しました。
可変式のものもありますが、場所とるし、いかついな〜と思って買っていません。
バランスボールは、場所取るので買いませんでした。
(必然的にバランスボールを使ったトレーニングは行なっていません)

ボディワーカー森拓郎さんの「オトナ女子の痩せ方図鑑」にも少し筋トレメニューが載っていて、そこにはチューブを使った背中のトレーニングが載っていました。

筋トレに少し慣れてきた頃、チューブも購入。

今の所、この2つだけ購入しています。

筋トレ3ヶ月間の成果って

筋トレの成果が出るのが大体3ヶ月ごろとのことですが、
1ヶ月、2ヶ月続けて明らかにこなせる回数や負荷が増えてきました。

初めのうちは、筋肉が育つと言うよりも、筋力が上がる。
と言うことらしいです。

体重で言えば、バターコーヒーダイエットのあとの数値からいうと大体
-1kg
です。
-1.5kgになったのですが、
結果的に今は-1kgくらい。

感じるのは、体のラインが変わったこと

特に二の腕のラインは少しですがスッキリしました。メリハリがついた感じです。

下半身は、もともと太くてあんまり変化が見られません。

筋トレ中の食事って

筋肉と作るには、それ相応の食事が必要です。体重増やすくらいの勢いで食べないといけない。
これがなかなか難しく、私の場合1500kcalほどで調整していました。

PFCバランスというものもきにするようにしてて

Pタンパク質:75g- 300kcal
F脂質:45g- 405kcal
C糖質:175g 700kcal

1405kcal

これくらい目安にしてました。
(でも大体1500kcal超えてた日が多い・・・)

このくらい取ってると、体重減らないし体脂肪変わらないし。
そんな状態が続きました。

家庭用の体重計なので、簡易な数値して出てないので参考にならないですが
明らかに自分では筋肉ついてる感はあるのです。

とりあえず、筋力はついた。
でも、まだまだ体型には満足いかない状態。

筋肉が少し増えたとしてこれからどうする?

年末年始の体重増えやすい時期を経て、少し摂取カロリーを落とすことにしました。
1200kcal目安です。
脂質は40g以下を目指しています。

筋トレは引き続き行います。
減量カロリーだと、筋肉は増えないので筋肉の維持のため、筋トレを行います。

筋肉が分解されないよう、BCAAも摂取。


具体的には
朝ごはんをプロテインに置き換え
昼は自作のお弁当(500kcal)
夜は脂質抑えて軽めに食べる(400-500kcal)

これで大体1200kcal内。
Pを確保して、脂質抑えるためにはプロテイン優秀すぎます。

夜はマルチミネラル &ビタミン摂取。
筋トレは夕食後にするので、行う前にBCAA摂取。
筋トレ強化時は、トレーニング後にプロテインも飲んでましたが減量中なのでカロリー摂りたくないしやめてみています。

これで終わるのが理想!

こんな感じで、2、3ヶ月過ごしてみようかな。
週末は食べる量増えるので、できるだけ節制しつつ平日抑えて楽しみたいです。

一番気になる下半身について

森さんがラジオで、低身長の人があんまりゴリゴリ鍛えちゃうと、ゴツくなる。
とおっしゃってたのを聞いて。
ピラティスなんかがいいんじゃないですか。
とのことで、まさにピラティス通おうかと考えています。

前ももは張り出してて、ふくらはぎは使いすぎてパンパン。
長年の歩き方のくせやなんかで、おかしな状態になっちゃってる感じがすごくします。

森さんの美脚本もありますが、もう本だけじゃダメなんじゃないかと思い始めています。
減量カロリー中に、こっちのストレッチも引き続き行いつつ、ピラティスで体の使い方を教えてもらおうと思います!

 

 

ETVOSのスターターキット今更ながら買ってみたのでレポートします

 

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etvosを始めよう。ってことで今更ながら購入してみたマリコ(@bi_marico)です。

大昔にも購入したことがあったのですが、
登録がなくなっていたのでまたスターターキットを購入することができました。

購入してみたら、めちゃくちゃお得なことに気づいたので、紹介したいと思います。

エトヴォススターターキットの内容は?

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1.マットスムースミネラルファンデーション

2.ナイトミネラルファンデーション(パウダー下地)

3.フェイスカブキブラシ(メイクブラシ)

4.クリアソープバー(洗顔)

5.モイスチャライジングローション(化粧水)

6.モイスチャライジングセラム(美容液)

7.モイストバリアクリーム(保護クリーム)

8.ヘアケア(シャンプー/トリートメント)

エトヴォススターターキット: お試しセット│《公式》エトヴォス/国産ミネラルファンデーション

 

これだけ入っています。

スキンケアとベースメイクがこれだけでできちゃうお試しセットです。
ファンデーションのカラーは選択することができます。

 

 

etvosの保湿ケアモイスチャーラインのスキンケア

まずスキンケア商品について。ヒト型セラミド、ヒアルロン酸や植物性のプラセンタエキス配合。
乾燥肌・敏感肌におすすめのスキンケアラインです。

詳しいことは割愛しますが、1週間ほど使用してみました。

ソープは使うタイミングがなく、まだ未使用です。

化粧水・美容液・保護クリームの3つを、入浴後・朝の洗顔後に使ってみました。

全体的に、肌馴染みの良いものばかりでベタつかずさっぱり。

保護クリームは、そこまでこってりじゃないので、個人的には物足りないかな。
3つつけた後、夜は手持ちのクリームを塗ってしまいました。

これだけで大丈夫のようなら、ライン使いもしてみたかったのですが。

etovosは、肌に優しいナチュラルコスメにも関わらず、
他の商品よりも使い続けやすい価格だったので・・・

これを使うのは見送りです。

美容液が一番最初になくなりましたが、だいたい7日分くらいでしょうか。

etvosのマットスムースミネラルファンデーション

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エトヴォスには、マットタイプとツヤタイプ、二つのミネラルファンデがあります。

スターターキットではマットタイプと下地&仕上げ用がセットに。

カラーも選ぶことができますよ。

このブラシ、実は単品でも2000円以上します。

▶︎フェイスカブキブラシ

 

これだけでも、スターターキットってめちゃくちゃお得なのがわかりますね。

 

 マットスムースファンデーションの使用感は?

ミネラルファンデーション、好きなので夏・冬以外はよく使っています。

薄づきなのに、程よくカバー力があるものが好きです。

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汚いお肌を晒してしまって・・・

左がファンデーションつけたもの

右が下地のみ(ナチュラグラッセUVプロテクションベースとムーのスキンスムーザーBY)下地もめっちゃおすすめしたいので記事書きます!

全然違いますよね。

くすみやシミも、カバーしてくれて仕上がり的には大満足!

汗もかかないし、乾燥も酷くない9月につけたので、さらっと仕上がりました。
夕方まで、直さなくても崩れたりもしませんでしたよ。

乾燥や皮脂がでるシーズンは、また試してみないとわかりません。

比較的コンディションの良い季節には、さらっとつけれて楽チンでいいかも!

塗ってる感もなく、自然な仕上がりに大満足でした。

※ちなみにこの時は、下地のナイトミネラルファンデーションは使い方わかっておらず、不使用です。
ナイトミネラルって名前なので、夜用かと思っていました(汗)

本格的な冬になるまで、これで行こうかな。

下地に使っている
ナチュラグラッセ UVプロテクションベース
ムー スキンスムーザー

どちらもめちゃちゃ良かったのでおすすめです〜
コスメキッチンで買えます。

 

【naturaglace】UVプロテクションベースN

 →紫外線・ブルーライト・近赤外線から守ってくれる下地!

【m.m.m】スキンスムーザー

→人気すぎてオンラインは常に売り切れ状態かも。店舗での購入がおすすめ。

etovosスターターキットがめちゃくちゃお得な理由

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一週間分のスキンケアと、ミネラルファンデーションのお試しセット、そしてファンデ用のブラシがついて1944円(税率8%で購入)。

めちゃくちゃ安いですね!

公式では、2週間分だそうです。試してみる価値、ありそうですね!

個人的にはブラシのお値段でついてくるから、買っちゃいましたね。

ここに記載はありませんが、次回オンラインショップで使える500円クーポンもついてるんですよ

詳しくはページを確認してみてくださいね。

常時ついているものかは、確認していないので・・・

 

 

10月からの増税に合わせて、税別表記になっていますね。

ポスト投函なので、宅配便の受け取りが難しい方にも嬉しいです。

同時に購入したA/Wの限定カラー

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▶︎ミネラルクレヨンルージュ ヌードテラコッタ

▶︎ミネラルアイバーム ラベンダーモーヴ

もともとこれが買いたかったんです!

どちらも限定のお色。ヌードテラコッタは残念ながら、オンラインショップでは完売していました。

それくらい、いいお色なのです!

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ミネラルクレヨンルージュは、全部で3色展開です。

限定ではありませんが、フィグブラウンも品切れ状態です。
いいお色ですもんね。

私も購入したいなと思っております。

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クレヨンタイプなので、塗りやすいですよ〜
マットな質感なので、艶が欲しい時は、グロスと合わせたりしても可愛いです。

 

ミネラルアイバームは、カラーも豊富です。

 

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 渋みピンクがが可愛いかったのと、持ってない雰囲気だったのでラベンダーモーヴを選びましたが、他の色もめっちゃ可愛いです〜。

また季節が変わったら、新しいカラーが欲しくなるんだろうな。

アイシャドウ、複数色の入ったパレットも魅力的だけど、楽なのは単色使い。
なので、いつも単色カラーのものを選んでしまいます。。

手でつけていますが、伸びもよくって、肌馴染みもいいです。
馴染むんだけど、しっかりした発色も感じられますよ。

二重まぶたの幅にもたまりにくいような気がしてお気に入りです。

単色使いでも、一気に秋顔になれちゃいます

購入は、A8.netに登録してセルフバック経由がお得!

スターターキットの値段は1800円(税抜)ですが、アフィリエイトサイトのA8netに登録すれば、実質1000円以下で購入が可能

というのも、自己アフィリエイトといって、

a8netに掲載されているetvosのリンクから購入すれば、報酬として1050円が戻ってくる仕組みです。

本来のアフィリエイトは、商品をおすすめして、そのリンクから他の人が購入してくれたら報酬が入る仕組みですが、セルフバックは、購入を自分がしてもOK!というものです。

めちゃくちゃお得ですよ〜。

私もこれを利用しましたので、実質894円でスターターキットを購入したことになります!

報酬は、後日振込まれます。

 

 

登録は無料なので、よりお得にスターターキットを購入したい方はやってみてくださいね。

 

ワーママがバターコーヒー(完全無欠コーヒー?!)を3ヶ月飲んでみたよ

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ずっとずっと、産後ダイエットいうてるマリコロ(@bi_marico)です。
2人目の育休終えて、仕事復帰しはや3ヶ月。
復帰と同時にダイエット開始しました。
その方法は、朝食をバターコーヒーに置き換えるというものです!

シリコンバレーのIT起業家が、確立した食事方法を元に広まっていったダイエット方法なのですが、これがまた、めちゃくちゃややこしい〜ものでした。

厳密にいうと、シリコンバレー式ダイエットとバターコーヒーダイエットは別のものだと思います。

そもそもシリコンバレー式ダイエットって?

この書籍に掲載されている方法です。2015年に発売され、日本でもじわじわ浸透しすつある方法です!著者であるデイヴ・アスプリー氏は、シリコンバレーのIT起業家。
彼はもともと150kgあった体重から50kgの減量に成功したそう。

 

実は読んでません。
色々調べてみると、実践してる人が著者が男性だったり、実践している人も男性が多かったり、と、なんか男性向き?!と思ったこともあって。

ネットで拾った情報で私が理解した「シリコンバレー式ダイエット」とは以下の通りです。

シリコンバレー式ダイエットって

朝は、バターコーヒー(大さじ1-2のMCTオイルとグラスフェットバター)

昼も出来るだけ炭水化物取らない!

夜は18時までに普通に食べる(昼食から6時間以内に食べる)

夕食から次の日の昼食まで18時間くらいあける

食事として摂取していいものが、
鶏肉だめ(タンパク質として低質だとか・・・)
チーズだめ
フルーツだめ
良質な脂質はなんぼでもOK(まじかよ)

 

ええ?!って思うような内容で。
多分、これ極端な話で完璧にやんないと失敗しそう!
ってなんとなーく思えてきました。

1日の食事を6時間以内にして、18時間は食事をしない、プチファスティングという状態を作りあげます。
そのことが、脂肪燃焼につながるのだとか・・・

ファスティング中は、水・お茶以外は口にしてはいけないのですが、

朝食に飲むバターコーヒーには、タンパク質や糖質が含まれていないので、体は食事と認識しないそう。

ですが、良質なオイルやコーヒーに含まれる成分によって、
空腹を防げたり、頭がぼーっとしたりすることを防いでくれてパフォーマンスがさがない。

ということみたいです。


ってことは家族の朝ごはん作ってる時とかお弁当作ってる時にちょいちょい味見してたらダメですよね。。

私が実践したバターコーヒーダイエットというのは

シリコンバレー式ダイエットの方法でできそうなところだけピックアップ。

朝食をバターコーヒーに置き換え。
昼食は12時に会社でお弁当(炭水化物あり・バランス意識)
夕食は18時ごろ(炭水化物なしか少なめ)

基本、あってるんじゃない?!と思いますが、
バターコーヒー以外の食事では、自分で選んだものを食べていました。
鶏肉とかチーズとか。運動がどうのこうの。
グラスフェットの牛肉がどうのこうの。

そんなストイックにできないですよね。

家族のご飯とか、自分のお弁当の味見はできるだけせず頑張りました。

体を騙したかったので、
食事をしない時間が18時間くらい空くように。

それを、平日のみ実施しました。

休日は家族で朝ごはんを食べるので、難しかったです。
そして平日よりも活動力が多いので、朝はしっかり食べたかったので!

自己流!バターコーヒーの作り方

まず、ほんに掲載されているバターコーヒーの作り方、材料もですが曲者です。

MCTオイルとグラスフェットバター(牧草だけ食べて育った牛から取れたバター)と金属製のフィルターでいれたコーヒーをブレンダーで攪拌。

簡単にいうとそんな感じです。

バターコーヒーに使う材料も上質なものを揃えないといけないし、
となると材料費かさむし。ブレンダーめんどいな!

本来なら、コーヒー豆から抽出されるオイルも摂取した方がいいみたいで、
金属製のフィルターでいれることが推奨されてましたが。。

レシピはだいたいこんな感じ。

MCTオイル 小さじ1
ギー 小さじ1
ドリップコーヒー 180ml

MCTオイルとギーは、iherbで調達しました。

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MCTオイル

 Nature's Way, ココナッツMCTオイル (480 ml) - iHerb.comg

ギー

 4th & Heart, ギーバター、グラスフェッド、オリジナルレシピ、9 oz (255 g) - iHerb.com

 

ブレンダーで攪拌はブレンダー以外でもできる?

色々やってみた結果、
ミルクの泡立て器?クリーマーっていうのかな?これに落ち着きました。

これはHARIOのものですが、私は持っていたスタバのものを使ってました。

www.starbucks.co.jp

メモリ付きの容器なので、直接ドリッパーを乗せてコーヒー入れれるので便利

これはHARIOのものも同じですね。

ブレンダーでも試したのですが、思ったように泡立たない。
洗い物がいやなのでやめました。

ブラウンのブレンダーを持っています。

 見るからに、洗うのめんどくさそう。。ですよね。
細い方の容器使いますが、大きいんですよね。
朝忙しいので、出来るだけ洗い物増やしたくないのがワーママの意見です。

シェイカーでもできるって記事もみたので
ダイソーで購入しましたが。。
なぜか漏れる。溢れる(涙)
悲惨なことになりました。

あっついコーヒー入れてるからだと思います。空気が膨張とか、そういうパターンだと思います。。

勢いよく振って、熱いコーヒーがプシュー!って吹き出したのは恐怖でした。

でも、泡立て具合は一番良かったんですけどね。

百均だったからなのか・・・個体差なのか。。

teru-maru.com

こちらの記事で紹介されているものと同じです。
シェイカーとしては、優秀でしたよ!

今はプロテイン飲むのに使ってます!これだと漏れたりしませんので!

バターコーヒー3ヶ月飲んだ結果は?痩せた?

長々書きましたが結果は

体重-1kg
体脂肪率-1%

でした。

ネットで見る情報だと、もっともっと痩せるはずだったんですが。。
そもそも違いとして、実践している人に男性が多かったです。

結果が出ている人も、男性が多かった。

やり方間違ってないと思うけどそんなに結果出なかったな〜

しかも即効性が全くありませんでした。

2ヶ月半ごろからジリジリ減ってきた感じ。

バターコーヒーやってみた感想

お腹すく?

今まで朝食抜くとか、朝食置き換えダイエットをやったことなかったのです。
本当にお腹空かないの?って心配でしたが
本当に空かなかったです!

これには驚き!会社でお腹がぐぅ〜なんてこともなく。
むしろ朝食とっていた時よりもお腹空かないんじゃない?ってくらい!

これはMCTオイルとギーの効果なのでしょうか。

美味しい?

油入りのコーヒーの味ってどうなん〜って思われますが、
私の場合は飲めないほどじゃない。
だけど、わざわざ別のタイミングで飲みたいかと聞かれたら、
普通にコーヒー飲みますね。

不味くはないけど、美味しくはないレベルでした。ちょっと残念。

続けれる?

可もなく不可もない味なので、中毒性もなく、続けることは負担にならなかったです。

朝のルーティン化してしまえば、作るのも楽だし朝食考えなくていいし。
楽チンだったので、続けることに対して苦痛は全くなかったです!

痩せなくても1日の摂取カロリー減らせるので、意気揚々と取り組めたかな。

ミルクフォーマーで作る方法に落ち着いてからは、
洗い物も減って朝食の準備より楽だったのも続けられた大きな要因です。

3ヶ月続いたのは、私としては上出来でした。

まとめ

3ヶ月で-1kgって対したことないな〜というのが正直な感想。

そもそも、バターコーヒーを朝のむと、脂質過多になりがち。

あすけんの栄養チェックで毎日「脂質の取りすぎ」という結果に。

朝、バターコーヒーだけで、昼食と夕食でタンパク質取ろうとすると、脂質オーバーしちゃうって!

MCTオイルとギー小さじ1ずつで、オーバーしちゃうんですよ。
私はデスクワークだし、活動量少ないしそもそも身長低いので体重少ないから(一般の人と比べてね)

基礎代謝も少ないってのもあると思うけど。

本に載ってる大さじ1-2って!カロリーにしたら、250kcalも摂取することになるんですよ。

コーヒーだけで!

それやるなら、ストイックに糖質取らない。とかしないといけないんだろうなあ・・・

って森拓郎さんのラジオ聴きながら思ったりしてました。

今後のダイエット方法は?

3ヶ月やってみて、思ったより落ちなかったので脂質取りすぎかなあと考えています。

実践していても、あすけんの結果、おいおい!みたいになってたのでね。

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こんな感じだったので、
脂質減らして、足りなかった糖質を摂るようにしようかと!

少しずつ意向してしてますが、あすけんグラフが適切に近くなってきた気がします。

朝を和食にした結果がこれ

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 朝、食べたいものを食べるんじゃなくって、栄養バランスを考えてしっかり食べるようにしたらこうなりました。

ビタミンやミネラルはマルチミネラルを摂取するように。

 

これも、森さんが言ってました。食事で痩せるなら必要って!

この食事をしばらく続けてみようと思います。

ではでは。またダイエット報告は三ヶ月後に!